Dựa vào những kiến thức mà chúng ta đã học được ở phần đầu, phần hai sẽ giúp bạn áp dụng những lý thuyết ấy vào thực tế quá trình tập luyện để giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Bạn sẽ học cách để phát triển kế hoạch tập luyện và xem xét việc tập luyện theo một cách nhìn hoàn toàn khác. "Khoa học trong Chạy bộ" không giữ kín thông tin và chắc chắn sẽ thử thách bạn để trở thành một vận động viên, một huấn luyện viên hoặc nhà khoa học thể dục tốt hơn trong việc đề cập đến những chủ đề như: Sự mệt mỏi là gì? Nghiên cứu mới nhất chú trọng về sự mệt mỏi từ góc nhìn tập trung của bộ não. Tại sao VO2max là khái niệm được đánh giá cao và bị hiểu nhầm nhiều nhất trong cả phòng nghiên cứu lẫn trên đường chạy. Tại sao vận động viên lại đạt được vận tốc gần tối đa khi chạy theo nhịp tim? Làm thế nào để xây dựng chế độ tập luyện dành riêng cho thể chất của bạn. Làm sao để quá trình luyện tập đi theo một cách khác biệt dựa trên sự thích ứng và tác nhân kích thích. Những chương trình tập luyện mẫu từ 800m cho đến marathon.
Tập luyện là quá trình cân bằng của những sự thích ứng đối lập. Đơn giản nhất, cân bằng tốc độ và sức bền là chìa khóa của tập luyện đúng. Sự cân bằng chính xác phụ thuộc vào mỗi người và cuộc thi mà họ đang nhắm tới.
Mỗi vận động viên điền kinh là một cá thể và nên được đối xử riêng biệt. Sinh lý và tâm lý của họ sẽ thay đổi loại hình tập luyện mà họ cần, và rất bất lợi cho những người này nếu họ nhận được những bài tập luyện giống nhau và hy vọng kết quả cũng như nhau. Mỗi người là một cá thể khác biệt cần có cách đối xử phù hợp.
Hiểu được sự phức tạp của tập luyện hay khoa học rất tốt, nhưng để áp dụng nó vào khuôn mẫu bạn cần sự đơn giản và dễ hiểu. Hãy cảnh giác với những người cố tình làm cho khái niệm trở nên phức tạp hơn bằng cách sử dụng những từ ngữ khoa trương vì lợi ích. Các khái niệm cần phải đơn giản để thực tế và dễ sử dụng.
Việc duy trì một chất lượng sau đó nâng cao sẽ dễ dàng hơn. Vì thế mỗi chỉ số tập luyện cụ thể nên thông qua một chu kì để được quan sát và nâng cao, và khi sự chú trọng giảm, những bài tập nhỏ sẽ giúp duy trì nó.
Bám vào nguyên tắc cuối cùng, sự chú trọng được dành các chỉ số tập luyện sẽ thay đổi, nhưng không được bỏ đi hoàn toàn. Mục tiêu của tập luyện là để nâng cao những gì đã làm trước đó, không phải bỏ mặc và quên lãng nó.
Tập luyện đưa ra một sự kích thích đủ lớn để tạo ra sự thích nghi. Về bản chất, tập luyện hoàn toàn thay đổi một con người, tất cả thậm chí là sự di truyền. Nếu sự kích thích giống nhau lặp đi lặp lại, phản ứng của cơ thể sẽ ngày càng giảm đi. Vì tập luyện thay đổi con người, cách họ thích ứng và phản hồi với sự kích thích cũng sẽ thay đổi.
Vì vậy, nếu cố gắng xây dựng một chỉ số cụ thể, sự phát triển là điều quan trọng để đảm bảo sự thích ứng kéo dài. Điều này không chỉ áp dụng cho những bài tập nhỏ mà cho cả sự nghiệp lớn.
Bám sát một ý tưởng hay một khái niệm sẽ giới hạn suy nghĩ chủ động hay sáng tạo. Khi bạn gắn mình với một ý tưởng nào đó, nó trở thành một chuẩn mực không cần thiết và điều này tạo ra một tình huống nếu vì lý do nào đó mà ý tưởng của bạn trở nên không chính xác, bạn sẽ chìm sâu vào vũng bùn của sự thất vọng lâu hơn cần thiết. Hãy nhớ rằng, chìa khóa thành công chính là việc hỗ trợ người chạy đạt vận tốc tốt hơn hay nâng cao kiến thức khoa học về chạy bộ, chứ không phải thuộc về việc phát triển cái tôi, quan tâm đến cái tôi.
Chúng ta thường xuyên tiếp cận theo cách độc lập, chỉ nhìn vào hiệu quả của từng bài tập hoặc việc tập luyện trong một mùa. Điều này không phải là cách hiệu quả trong thực tế. Hãy nhớ rằng môi trường luyện tập và những yếu tố không liên quan đến tập luyện kết hợp với nhau và tác động lên từng bài tập.
Tương tự, chúng ta thường xuyên lên kế hoạch cho từng mùa riêng biệt mà không cần biết điều gì xảy ra trước đó. Nhiều điều mà người chạy đã làm trong quá khứ ảnh hưởng đến hiệu quả việc tập luyện của anh ta trong tương lai.
“Khoa học trong chạy bộ” đặt ra tiêu chuẩn mới cho lý thuyết tập luyện và dữ liệu về thể chất. Mọi huấn luyện viên cho người chạy dài mới bắt đầu và kì cựu cần có cuốn sách này trên giá.
Dành cho những người nghiêm túc trong việc chạy bộ, “Khoa học trong Chạy bộ” mang lại những thông tin và nghiên cứu mới nhất để tối ưu hóa không chỉ sự hiểu biết của bạn về tập luyện mà còn phong độ của bạn. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về thế giới của chạy bộ và tập luyện, quyển sách này là dành cho bạn. Bạn sẽ không bao giờ nhìn nhận việc chạy bộ giống như xưa.
Đây là cuốn sách rèn luyện và sẽ là tài liệu tham khảo thường xuyên của tôi mặc dù tôi không còn huấn luyện sức bền cho các vận động viên mỗi ngày, nó sẽ vẫn ở đây bởi vì những ý tưởng về tập luyện rất hợp lí và dễ ứng dụng vào tất cả các hoạt động thể lực. Đây là cuốn sách hay nhất về huấn luyện chạy bộ mà tôi đã đọc gần đây.
Steve Magness là một huấn luyện viên cho một số những chạy đường dài trên thế giới, từng huấn luyện nhiều vận động viên đạt được top 15 ở Giải Thế giới và Olympics. Cũng như có 6 vận động viên hoàn thành với vị trí top 10 tại Giải Marathon hàng đầu thế giới (Giải New York Marathon, Boston Marathon, Chicago Marathon). Ông đang là Huấn luyện viên tại Đại học Houston. Được biết đến rộng rãi về sự kết hợp giữa khoa học và thực tế, Magness luôn đi đầu về sự đổi mới trong thể thao. Ông là giáo sư hỗ trợ cho Sức khỏe và tập luyện tại trường Đại học St.Mary's và là chuyên gia nổi bật tại Runner's World, The New York Times, The New Yorker, The BBC, The Wall Street Journal và ESPN The Magazine. Bên cạnh đó, cuốn sách đầu tiên của ông, "Khoa học trong Chạy bộ" được phát hành vào năm 2014, và cuốn sách thứ hai, "Phong độ Cực đỉnh" ra mắt vào tháng Bảy năm 2017. Magness đã chạy được 4:01 một dặm vào những năm trung học. Ông sống tại Houston, Texas.
Ông còn duy trì một website chạy bộ nổi tiếng ScienceofRunnIng.com
Hotline: 024 7308 6066 - 0838 282 628
Email: kinhdoanh@pandabook.vn
Website: pandabooks.vn
Trụ sở Hà Nội: 1-NV7, Khu liền kề Green Park, Ngõ 319 Vĩnh Hưng, P. Thanh Trì, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội
Văn phòng Hồ Chí Minh: Hẻm 1 Ngõ 46 Nguyễn Thế Truyện, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh
©2020 Allrights reserved Pandabooks